Cuales son las dosis de vitamina C recomendada diariamente ?
Las dosis recomendadas diariamente de vitamina C pueden variar ligeramente según el país. También los científicos no siempre están de acuerdo en eso. El Linus Pauling Institutesigue recomendando un consumo mayor. Aunque los científicos no apoyan totalmente estas ideas.
Cantidades mayores tambien están aconsejadas para personas mayores o fumadores.
Estas son las cantidades recomendada por la comunidad Europea y el continente Norte Americano (E.E.U.U. y Canadá).
Dosis de vitamina C diaria recomendada
dosis de Vitamina C recomendada para bebes de 0 a 6 meses. |
40 mg | |
dosis de Vitamina C recomendada para bebes de 7 a 12 meses |
50 mg | |
dosis de Vitamina C recomendada para un niño de 1 a 3 años |
15 mg | |
dosis de Vitamina C recomendada para un niño de 4 a 8 años |
25 mg | |
dosis de Vitamina C recomendada para un niño de 9 a 13 años |
45 mg | |
dosis de Vitamina C recomendada para un adolescente de 14 a 18 años |
75 mg | |
dosis de Vitamina C recomendada para una adolescenta de 14 a 18 años |
65 mg | |
dosis de Vitamina C recomendada para un hombre adulto |
90 mg | |
dosis de Vitamina C recomendada para un mujer adulta |
75 mg | |
dosis de Vitamina C recomendada para un fumador |
125 mg | |
dosis de Vitamina C recomendada para una fumadora |
110 mg | |
dosis de Vitamina C recomendada para una mujer embarazada80 mg si menor de 19 años |
85 mg | |
dosis de Vitamina C recomendada para una mujer amamantando.115mg si menor de 19 años |
120 mg |
Según el Linus Pauling Institute un adulto debería consumir al menos 400mg/día, mientras que el consumo mínimo y normal recomendado por el resto de la comunidad científica es de 75 a 100 mg/día en un adulto. El mismo Linus Pauling recomendaba cantidades muy importantes, varios gramos por día.
Es importante que los adultos mayores consuman más cantidad de Vitamina C.
Un meta análisis de 36 publicaciones que examinan la relación entre el consumo de la vitamina C y las concentraciones de plasma de la vitamina C concluyen que los adultos mayores (60 a 96 años de edad) tienen menor nivel de plasma de la misma, por lo que se concluye que deben tener mayores requerimientos de consumo de esta vitamina.
En caso de ser fumador, también hay que considerar que la nicotina reduce los efectos de la vitamina C, por lo tanto se deberá suplementar esa deficiencia de alguna manera. Se recomienda consumir 35 mg/ día adicionales que un no fumador.
Comentarios
Les agradezco la atención.
Erick Medina Jmz.